與健身教練有約 :D

唷呼唷呼~今天我們邀請高醫運醫系畢業的學長Terry來協助我們準備課程

學長也是酥酥的"私人"教練喔ㄎㄎㄎ




寡婦村的婦女們由於常常頭頂重物或彎腰務農

因此常會有肩頸痠痛或是下背疼痛的毛病

為此我們特別設計了一系列的伸展運動和舒緩操

希望能對他們有所幫助 :D

下背肌肉的放鬆運動
訣竅是屁股一定要離地喔這樣才有用
看到JoeJoe幸福的表情就知道他的下背完全的放鬆了呀!

Terry教練也指導我們一些按摩方式，針對時常緊繃的肌肉讓他放鬆

不過還真是有點痛啊 >口<  看來團員們平時的肌肉都很緊

有點痛有點舒服的感覺好像在推拿呢!!

放鬆提肩胛肌的按摩
請被按摩者頭看右下方，輕壓他的頭與左肩
提肩胛肌就浮出來囉!!這時就彎起指節來給他按下去
喔喔喔宋宋宋>"<~這真的超痛的拉看來大家平時壓力都不小呀

放聳束脊肌的按摩
沿著腰椎兩邊按壓，這是個非常舒服的按摩唷^^
大家都超愛的，不過JoeJoe很怕養阿
一碰到他就發出神奇的叫聲，pitch特高
哈哈哈大家都笑得不支倒地了

按摩大腿外側的肌肉髂脛束
喔這真是舒服極了不是我在說
連Terry教練本人都超愛的呢!

除此之外，我們也學了運動前的暖身動作

Terry教練說其實最好的暖身就是慢跑喔!!

大家在打球前可以先慢跑十分鐘，降低運動傷害的機率

伸展括背肌以及手臂肌群

伸展小腿肌群

肌肉的訓練也是很重要的唷!!讓我們來學一學^^

訓練腹部的肌肉，這個肚子很累喔!!
要注意背部不能掉下來，屁屁不能翹喔
像joejoe的屁股就太翹囉要成一直線才可以

這兩個圖是連續的動作，可以訓練到背部的肌群唷

跪式的伏地挺身!你能做幾下呢ㄎㄎㄎ?

我們也詢問Terry有關護具的使用方式及必要性

希望能募到一些護具及瑜珈墊帶去馬拉威

我們也決定採買"平衡板"到馬拉威去囉

那是個訓練腳部肌肉平衡感的有趣小玩具，感覺大家也可以在家裡玩呢!!

感謝Terry教練用心指導

最後，再次謝謝Terry教練為大家上了一堂有趣又實用的課

期待我們教材完整呈現的那一天

馬拉威團GOGOGO!!